Autossabotagem – ela está presente em sua vida?

Cada pessoa tem um jeito único de lidar com isso, e é aí que encontramos os mecanismos de defesa e sobrevivência que acabam levando a atitudes autos sabotadoras.

Neste artigo, vamos explorar as raízes da autossabotagem e apresentar dicas para superá-la.

Causas mais frequentes

A autossabotagem pode ser resultado de várias causas, incluindo:

Crenças limitantes: São pensamentos negativos sobre si mesmo que impedem o indivíduo de alcançar seus objetivos. Por exemplo, a crença de que não é capaz de fazer algo ou que não merece ter sucesso.

Medo do fracasso: O medo de não ser bem-sucedido pode ser tão forte que a pessoa prefere não tentar, evitando assim a possibilidade de fracassar.

Medo do sucesso: Pode parecer contraditório, mas algumas pessoas têm medo do sucesso, pois acreditam que isso pode trazer consequências negativas para suas vidas, como inveja ou pressão para manter o sucesso.

Autoestima baixa: Quando a pessoa não se valoriza, ela pode se sabotar, achando que não é merecedora de alcançar seus objetivos.

Falta de autoconhecimento: A falta de conhecimento sobre si mesmo pode levar a escolhas inadequadas, e assim, o indivíduo não consegue atingir seus objetivos.

Todas essas causas muitas vezes estão inconscientes.

Como identificar se você está se sabotando?

O primeiro passo é identificar o problema.  É preciso se questionar e entender os motivos pelos quais está se sabotando.

Se pergunte:

• O que eu estou fazendo que me impede de progredir?
• Quais são as atitudes que eu repito mesmo sabendo que não são saudáveis?

As respostas a essas perguntas podem ser um pouco dolorosas, mas é fundamental para entender o problema e, consequentemente, superá-lo.

Aceite suas limitações: é importante aceitar que todos têm limitações, fraquezas e falhas. Não adianta querer ser perfeito o tempo todo. É preciso compreender que a vida é uma constante aprendizagem e que não é possível controlar tudo o tempo todo.

Seja honesto consigo mesmo: essa é uma das chaves para superar a autossabotagem. Essas razões podem estar enraizadas na infância, na falta de autoconfiança, na baixa autoestima, na necessidade de aceitação ou na falta de crença no próprio potencial.

Reflita sobre seus comportamentos: Isso permitirá que você se conheça melhor e possa trabalhar para mudar aquilo que está te prejudicando.

Pergunte-se:

• O que eu estou fazendo que me impede de progredir?
• Quais são as atitudes que eu repito mesmo sabendo que não são saudáveis? Esses comportamentos repetitivos talvez estejam tão enraizados que se tornam instintivos.

 

Aqui cabe uma observação. Muitas vezes, ações repetitivas vem de padrões familiares e a terapia da constelação familiar trabalha bem esse tema ajudando a quebrar o ciclo repetitivo. A pessoa não consegue sozinha fazer nenhuma conexão com as suas atitudes atuais e as situações vividas na infância ou até mesmo situações ligadas aos ancestrais.

Busque ajuda profissional: em alguns casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional para superar a autossabotagem. Terapia e coaching podem ser ótimas opções para trabalhar a autoestima, a confiança e identificar as causas da sabotagem.

Estabeleça metas realistas: isso é essencial para superar a autossabotagem. É importante definir objetivos claros e alcançáveis para evitar a frustração e a desmotivação.

Acredite em si mesmo: fundamental para superar a autossabotagem. Acredite que você é capaz dessa superação.

E como superar a autossabotagem?

Superar a autossabotagem pode ser um processo desafiador, mas é possível com dedicação e trabalho interno.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a superar a autossabotagem:

Identifique suas crenças limitantes: é importante identificar os padrões de pensamento e comportamento que estão levando à autossabotagem. Isso pode incluir a identificação de pensamentos negativos, comportamentos autodestrutivos ou autoimagem negativa. Crenças que estão arraigadas e que precisam ser eliminadas.

Reconheça seus medos: Identifique seus medos e tente entender de onde eles vêm. Muitas vezes, os medos são infundados e podem ser superados com ações positivas.

Desenvolva sua autoestima: Encontre formas de se valorizar e se amar. Pratique a gratidão e celebre suas conquistas, por menores que sejam.

Aprenda sobre si mesmo: Descubra seus pontos fortes e fracos e use-os a seu favor. Conheça suas emoções e saiba como lidar com elas.

Fazer um plano de ação: é importante criar um plano de ação que inclua objetivos específicos e medidas concretas para alcançá-los. Isso pode incluir a definição de metas de curto e longo prazo, a criação de um cronograma e a identificação de recursos necessários.

Praticar a autocompaixão: isso pode ajudar a reduzir a pressão e a autocrítica que muitas vezes acompanham a autossabotagem. O tratamento deve incluir se tratar com gentileza e desenvolver uma atitude de autocompaixão.

Aprender a lidar com o fracasso: é importante aprender a lidar com o fracasso de forma saudável, sem se culpar ou se sentir desencorajado. Isso pode incluir a compreensão de que o fracasso faz parte do processo de crescimento e que pode ser uma oportunidade para aprender e crescer.

Procure ajuda profissional: Às vezes, superar a autossabotagem pode ser difícil sozinho. Terapias, como a terapia cognitivo-comportamental, podem ajudar a identificar e mudar comportamentos sabotadores. Um terapeuta pode ajudar a desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade, a depressão ou outras condições que podem estar contribuindo para a autossabotagem.

 

Terapias que trabalham destravando o inconsciente, normalmente são muito eficazes, pois atingem o âmago da alma. Procure a terapia com a qual mais se identifique, mas esteja aberto a tentar terapias mais alternativas. Como exemplo, terapias como o Thetahealing, a Constelação Familiar que trabalham essas questões inconscientes com maestria.

Essas dicas parecem óbvias, mas se não cuidarmos delas, elas crescem e com o passar dos dias, vai ficando mais difícil tomar o controle da nossa vida.

Lembre-se de que superar a autossabotagem pode ser um processo longo e desafiador, mas com perseverança e trabalho é possível alcançar seus objetivos e realizar seu potencial, além de tomar posse da sua liberdade e do seu poder de escolha.

 

A autossabotagem pode gerar um desequilíbrio emocional?

Sim, a autossabotagem pode estar relacionada ao desequilíbrio emocional. Ela pode ser definida como o ato de se colocar em situações que impedem o progresso ou sucesso pessoal, mesmo que inconscientemente.

E como está relacionada a uma série de fatores já vistos, o desequilíbrio emocional pode se manifestar como ansiedade, estresse, depressão, raiva, frustração e até mesmo doenças físicas.

Quando estamos emocionalmente desequilibrados, nossa capacidade de tomar decisões racionais e positivas pode ser prejudicada, o que pode levar a comportamentos autos sabotadores.

Por exemplo, se alguém tem medo do fracasso, pode evitar situações desafiadoras ou procrastinar em tarefas importantes, o que pode impedir o seu progresso. Isso pode ser uma forma de autossabotagem que é influenciada por desequilíbrios emocionais como o medo e a insegurança.

Portanto, para lidar com a autossabotagem, pode ser necessário lidar com os desequilíbrios emocionais subjacentes.  E ao equilibrar as emoções e superar as crenças limitantes, é possível reduzir a autossabotagem e alcançar o sucesso pessoal desejado.

Uma coisa é clara, a mudança e a consciência precisam caminhar juntas para superar esse comportamento auto sabotador.

E aqui cabe mais um detalhe, a conscientização nessa mudança de comportamento deve ser algo sentido, internalizado e não algo intelectual. Não adianta entender, é preciso sentir!

Conclusão

Entender as causas da sabotagem é o primeiro passo para superá-la. Muitas experiências traumáticas foram enterradas em nossas memórias, mas não significa que estejam mortas. Elas podem ser acionadas por gatilhos que trazem à tona sentimentos paralisantes e com isso, todos os seus planos desmoronam porque entra em cena, a autossabotagem.

É importante ser honesto consigo mesmo, buscar ajuda profissional se necessário, estabelecer metas realistas e acreditar em si mesmo.

Com paciência e esforço, é possível alcançar seus objetivos e conquistar uma vida mais saudável e plena.

Alguns autores oferecem diferentes perspectivas e abordagens sobre a autossabotagem e podem ajudar a ampliar o entendimento sobre o tema e a encontrar caminhos para superá-la.

Alguns deles são:

O livro de Gay Hendricks, “O salto – Acorde para uma nova vida”, pela editora Cultrix;

Carol Dweck, “Mindset – A nova psicologia do sucesso”, pela editora Objetiva;

Mel Robbins, “A regra dos 5 segundos”, pela editora Citadel;

T. Harv Eker, “Os segredos da mente milionária”, pela editora Sextante;

Steven Pressfield, “A guerra da arte”, foi traduzido como “A arte da guerra para artistas”, pela editora Rocco.

Todos esses livros estão disponíveis em diversas livrarias online e físicas no Brasil.

Até mais.